很多人說(shuō)，我不知怎么就得了抑郁癥，它如突如其來(lái)的暴風(fēng)，令人猝不及防。實(shí)際上，抑郁癥確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，但它也并非空穴來(lái)風(fēng)。
抑郁癥到底是哪里出了問(wèn)題？ ??
實(shí)際上，確實(shí)是患者腦子出了問(wèn)題。而這里的"腦子"既有生物上的神經(jīng)遞質(zhì)問(wèn)題，也有思維導(dǎo)向的問(wèn)題。
抑郁者其實(shí)有一種功能不良的思維模式（或者說(shuō)，一種認(rèn)知障礙）。這種思維模式如果不能進(jìn)行重建，患者就永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫抑郁的泥潭。
自我否定 ??
這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別"寬容"。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng)，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。
假如他中了一百萬(wàn)，本該高興，此時(shí)他卻會(huì)否定這件值得高興的事。他會(huì)想中了獎(jiǎng)又有什么用，獎(jiǎng)金買不到快樂(lè)，又買不到幸福。
假如他做成了一件事，他會(huì)說(shuō)，雖然看起來(lái)不錯(cuò)，然而并沒(méi)有什么用?；蛘邏褐谱约旱南矏偅嬖V自己不該驕傲。
假如一個(gè)女孩對(duì)他表白，他會(huì)想，自己這么沒(méi)用的人怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)女孩終于離開(kāi)他時(shí)，他會(huì)苦笑，看吧，我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。
在同學(xué)聚會(huì)時(shí)，他會(huì)想天下沒(méi)有不散的宴席，有什么值得快樂(lè)的。
在戀愛(ài)時(shí)，他會(huì)想，快樂(lè)易逝。愛(ài)情本來(lái)就像煙火般，雖絢爛但易逝。那樣奮不顧身，不太可笑么。
他會(huì)下意識(shí)否定掉自己的積極情緒，反而對(duì)消極情緒很寬松。而當(dāng)他想走出這種狀態(tài)時(shí)，又會(huì)下意識(shí)否定自己的積極努力和行為。比如說(shuō):
他想看書時(shí)，看了一兩頁(yè)就煩躁難耐，他會(huì)想，自己真沒(méi)用，這都堅(jiān)持不下去，怪不得自己走不出這泥沼。
當(dāng)他跑步，堅(jiān)持了一兩天，因?yàn)槟撤N原因而中斷時(shí)，他會(huì)說(shuō)，自己果然沒(méi)毅力，看來(lái)自己注定一輩子這樣。哪怕他堅(jiān)持了很久很久，他也會(huì)想自己這么久的努力都白費(fèi)了，自己還是沒(méi)一直堅(jiān)持下去。
也就是說(shuō)，有抑郁情緒的人，下意識(shí)擅長(zhǎng)培養(yǎng)自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。
如果把人體的大腦看做一個(gè)精密的系統(tǒng)，無(wú)論是好事還是壞事，對(duì)于抑郁者來(lái)說(shuō)，都是負(fù)反饋；而當(dāng)抑郁者努力掙扎時(shí)，他得到的是環(huán)境和他自己營(yíng)造出來(lái)的挫敗感，而他不努力，則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當(dāng)中掙扎。換句話說(shuō)，無(wú)論他們?cè)鯓樱?fù)面情緒總會(huì)日益增強(qiáng)。于是他們大腦終究會(huì)在負(fù)反饋中徹底崩潰。
固定型思維模式 ??
這里就要引入固定型思維模式和成長(zhǎng)型思維模式的心理學(xué)觀點(diǎn)。
固定型思維模式的人擅長(zhǎng)歸因。什么叫做歸因呢？就是找原因。有一句熟語(yǔ)叫做：不為失敗找理由，只為成功找方法。而固定型思維模式的人，擅長(zhǎng)歸因。也就是為一件事的成敗找理由。
當(dāng)一個(gè)人失敗了，他把原因歸咎為環(huán)境，認(rèn)為是環(huán)境的錯(cuò)；當(dāng)他成功時(shí)，他把原因歸為自己，認(rèn)為是自己牛逼。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性樂(lè)觀。
當(dāng)一個(gè)人成功了，他把原因歸咎為環(huán)境，認(rèn)為是環(huán)境的因素；當(dāng)他失敗時(shí)，他把原因歸為自己，認(rèn)為是自己不行。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性無(wú)助。
抑郁者一般是固定型思維模式中的第二種。他們經(jīng)常是零成就感。做成功了一件事，他們會(huì)歸因?yàn)榄h(huán)境，或者會(huì)努力壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。（雖然自謙是美德，但謙虛利于人際關(guān)系，對(duì)自己并沒(méi)有太大好處。適當(dāng)自戀有益身心健康。）
而一件事失敗了，他們會(huì)拼命指責(zé)自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，都是自己沒(méi)用。哪怕事情失敗的原因不在于他們自己。
于是呢，抑郁者逐漸會(huì)充滿挫敗感和無(wú)助感。感覺(jué)自己在泥沼中越陷越深，無(wú)力掙扎。所以，不恰當(dāng)?shù)臍w因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當(dāng)你想指責(zé)自己，想清楚真的是你的錯(cuò)嗎？抑郁者習(xí)慣無(wú)論是不是自己的錯(cuò)都?xì)w咎為自己。
成長(zhǎng)型思維模式 ??
成長(zhǎng)型思維模式遇見(jiàn)問(wèn)題不去歸因。當(dāng)他們失敗了，他們反而會(huì)高興，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這是一個(gè)挑戰(zhàn)，失敗了說(shuō)明自己還有進(jìn)步空間，至少知道了自己為什么會(huì)失敗。他們能從失敗當(dāng)中獲得成就感。就像《論語(yǔ)》當(dāng)中的子路，聞過(guò)則喜。聽(tīng)聞別人說(shuō)自己的過(guò)錯(cuò)，他反而會(huì)喜悅，因?yàn)樗X(jué)得自己還有進(jìn)步的空間，這不是值得高興的事么？而普通人聽(tīng)聞自己的過(guò)錯(cuò)，要么歸咎為環(huán)境，要么自責(zé)，這都不利于成長(zhǎng)。
人是在成就感當(dāng)中得以成長(zhǎng)，而不是在挫敗感當(dāng)中。倘若一個(gè)人一直處于強(qiáng)烈的挫敗感當(dāng)中，他的能力會(huì)逐漸萎縮，當(dāng)他對(duì)失敗的恐懼大于對(duì)成功的期望時(shí)，他便會(huì)陷入習(xí)得性無(wú)助當(dāng)中去。
所以，抑郁者的思維模式，和成長(zhǎng)型的思維模式差別在哪？
抑郁癥的思維模式讓他們幾乎是零成就感，他們總會(huì)下意識(shí)培養(yǎng)自己的挫敗感，而忽視、或者壓抑自己的成就感。
而成長(zhǎng)型的思維模式，無(wú)論是失敗，還是成功，他們都能從中獲取成就感。
當(dāng)一個(gè)擁有成長(zhǎng)型思維模式的人，遇見(jiàn)問(wèn)題時(shí)，他們會(huì)努力去解決，因?yàn)樗麄儠?huì)想，如果成功了，這是自己努力的結(jié)果，值得高興，而當(dāng)自己失敗了，自己至少知道了自己為何會(huì)失敗，那么自己以后就能避免再次失敗，同樣值得高興。
因此，成長(zhǎng)型思維模式的人在一次又一次的正反饋當(dāng)中不斷得以成長(zhǎng)。
了解了以上思維模式的差異，或許就能夠解釋導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的心理學(xué)原因。
由此，我們應(yīng)該試著扭轉(zhuǎn)自己的思維模式，發(fā)掘成就感，消除挫敗感。但前提是你需要對(duì)自我意識(shí)有足夠的覺(jué)察能力，這是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
如果不知道怎么樣去認(rèn)識(shí)自己、覺(jué)知自己，進(jìn)而扭轉(zhuǎn)思維，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
