壓抑情緒會有多危險？

壓抑情緒會有多危險？

By Wendy Rose Gould, Translation by Wang Jinxia

把情緒藏在心里通常會讓人感覺更安全，但這并不總是最健康的生活方式。這種方法阻礙了我們?nèi)ビ懻撐覀兊男枨?這可能會變成一個循環(huán)性的問題)，妨礙了我們真正地與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。長期以來，壓抑情緒甚至會以意想不到的方式對我們的身心健康產(chǎn)生適得其反的效果。

1.　為什么我們傾向于壓抑自己的情緒？

在很多情況下，我們覺得有必要壓抑自己的感情。例如，我們可能只是想度過這一天，我們告訴自己稍后會處理這種情緒，我們認為這種感覺不值得探索，或者我們試圖掩飾自己的感受，以使關(guān)系得以“維系”。

但最終，我們傾向于抑制情緒的一個關(guān)鍵原因是：這樣做似乎看起來更容易、更安全。

2. 為什么隱藏我們的情緒往往會適得其反？

雖然抑制情緒在短期內(nèi)看起來是個不錯的計劃，但這樣做會在以下方面給我們帶來負面影響:

（1）給我們的心理健康帶來壓力

長期忽視自己的感受最終會影響我們的自信。隨著時間的推移，我們可能會覺得沒有人關(guān)心我們的需求或欲望，我們的意見或聲音并不重要。

它也會使我們感到壓力、沮喪或焦慮。在某些情況下，我們甚至會感到非常憤怒或暴怒，并對他人產(chǎn)生怨恨情緒。

（2）損害我們的身體健康

Dr. Mullen曾說:“有研究表明，壓抑情緒會給身體帶來壓力。”“對身體造成的壓力會增加糖尿病和心臟病的風險。其他影響也包括記憶困難。”

（3）妨礙我們的社會關(guān)系

豐富的社會關(guān)系對我們的整體幸福至關(guān)重要。畢竟，我們在本質(zhì)上是社會生物。當我們不能充分表達自己的時候，我們的關(guān)系就得不到有意義的發(fā)展。

“人與人之間的接觸有助于平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，并在更廣泛的視角上，保護我們不陷入恐懼和錯誤信念的循環(huán)，”Shari Foos曾說，“最重要的是，如果你不開誠布公，你怎么能被見、被了解呢?如果你不為人所知，你又怎么可能因真實的你而被愛呢？”

3. 情緒受到抑制都有哪些跡象？

雖然在某些情況下，我們會有意識地壓抑自己的感受，但在沒有意識的情況下這樣做也是很常見的。你沒有完全表達自己的情緒的跡象包括:

• 似乎其他人并不“懂你”。

• 在與他人相處的時間里，你得不到你想要的。

• 你經(jīng)常感受到軀體癥狀，如胃部不適或消化問題，頭痛，心跳加速和緊張。

• 你對這個世界和其他人感到越來越憤怒和沮喪。

• 你對他人產(chǎn)生了怨恨情緒。

如果你認為其他人可能隱藏了他們的情緒，也有一些需要注意的事。

Foos曾談到“一個人隱藏情緒的跡象可以從他的措辭、語氣和肢體語言中看出。有些人可能會不自覺地將身體向內(nèi)蜷縮，扭動雙手，敲擊手指或腳，瞟眼睛，或搖頭”。

“他們被問到一些最基本的問題，比如‘介紹一下你自己’時，可能會簡單地回答‘我不知道’，也可能試圖轉(zhuǎn)移話題，終止對話，甚至離開房間。”

4.  怎樣才能更好地表達自己的情緒呢？

表達我們的情緒并不總是自然而然的。相反，這是一件需要練習和努力去實現(xiàn)的事情。隨著時間的推移，我們可以培養(yǎng)處理和表達自己感受的技能。

Dr. Mullen說:“想要更好地表達自己，最好的方法之一就是說出自己的想法。”這聽起來很簡單，但這需要練習。從小處開始，專注于積極的感覺，隨著時間的推移，你就會鍛煉出表達的技能。

它可能意味著這樣去表述:

•“那天晚上你做飯的時候，我感覺自己真的被愛了。”

•“我希望你能在周六幫我完成這個項目。”

•“我想確保你明白我所說的意思。”

•“當我們一起做這樣的事情時，我感到很高興。”

從這里開始，你可以逐步表達中立或失望的情緒。一些例子可能包括:

•“有時候我覺得你聽不見我。”

•“你周六不能來幫我，我真的很失望。”

•“當你忘記XYZ時，我感到難過。”

•“我很沮喪，因為我需要再次提起這個話題。”

通常，隱藏情緒的傾向是我們長期養(yǎng)成的一種根深蒂固的習慣。打破這個循環(huán)并開始向別人表達自己需要真正的勇氣和巨大的努力。同時，我們可能也會感到茫然無措、無從著手，您可以選擇適合您的方式，或者尋求專業(yè)人士的幫助，進行自我的探索與成長。盡管面對改變可能會感到不舒服、有危險或困難受阻，但不要放棄——一切努力都是值得的。