為什么我們總感到憤怒？

為什么我們總感到憤怒？

By Kristen Fuller, Translation by Wang Jinxia

憤怒是一種很多人所壓抑的情緒，因為他們不想發怒，或者他們不知道如何健康地表達憤怒。

我們都會在不同的時間或不同的程度上感到憤怒。憤怒是一種情感，是人類經歷的一部分。憤怒的感覺可以在許多不同的情況下產生，而且往往是由于我們尚未理解的潛在原因。也許我們是在埋藏過去的情感和經歷，這時一個小小的觸發點就會導致憤怒的爆發。

經歷不公平的待遇，聽到批評，或只是沒有得到你想要的，這些只是一些潛在的觸發因素。憤怒的體驗可以從輕微的刺激到沮喪，一直上升到爆發的憤怒。厭倦通常被視為一種溫和的憤怒，表現為對正在發生的事情的不滿。

一、為什么會感到憤怒

憤怒是一種可以由許多不同原因引發的情緒。其中一些原因是尚未解決的深層的內心沖突，而其他原因包括:

• 不被尊重或受到不公平對待
• 感覺受到威脅或侵犯
• 身體受到傷害
• 感到絕望
• 感到無能為力
• 高度緊張或焦慮

找出過去可能導致你憤怒的問題。你過去是否受到過虐待或嚴厲的懲罰?你很難控制自己的脾氣和情緒嗎?你是否缺乏內心的平靜?確定現在讓你生氣的情景，比如對你的工作、配偶、自己或孩子的不滿。

二、憤怒的跡象和起因

• 大喊大叫
• 咒罵、辱罵、威脅他人
• 身體上的表達，如打人、動物或物體
• 變得孤僻和疏遠
• 遭受自殘

假設你正在處理一個有壓力的情況或正在經歷被欺負或消極的生活環境。在這種情況下，經歷憤怒和沮喪是正常的，尤其是在處理長期的壓力、孤立和焦慮情緒時。

作為一個孩子或年輕人，你可能在不健康的環境中成長從而體驗著憤怒。也許你的父母、看護者或年長的家庭成員沒有以健康的方式表達他們的情感，而這種情感一直延續到了成年。

認識到你在童年時沒有學習健康的方法來管理你的憤怒，是理解為什么你的憤怒在成年后會變成不健康的情緒的第一步。

如果你過去經歷過創傷性事件，感到殘留的憤怒是正常的，因為創傷性事件會對你的心靈產生持久的影響。

三、憤怒可以是一種積極的情緒嗎?

憤怒是一種不必總是采取行動的情緒。例如，我們可以生氣，但不總是把我們的憤怒發泄出來。把我們的攻擊性表現出來通常伴隨著憤怒；然而，不是每個生氣的人都是好斗的，也不是每個好斗的行為都是由憤怒引發的。

我們常常認為憤怒是一種消極的情緒。因此，我們通常不想談及它，或覺得有負罪感，但是如果處理得當，憤怒能成為一種健康的出口嗎?

當你不把憤怒視為改正潛在問題的信號時，它就變得有害了。你讓憤怒繼續發酵，直到你不喜歡你的感覺，不喜歡你自己，也不喜歡讓你有這種感覺的人。

它以侵略的形式冒出來。未處理的憤怒會惡化并產生更嚴重的問題，如抑郁、焦慮、攻擊性和破裂的關系。

四、健康的憤怒

健康的憤怒會迫使你在一開始就解決問題，因為你不會讓自己的行為不被糾正。其次，因為你不希望你的憤怒變成攻擊性，這是有益的憤怒。

認識到你的憤怒并解決潛在的觸發因素，是處理你的憤怒和解決任何與憤怒相關的負面情緒和想法的第一步。

當我們用憤怒來解決問題和認識沖突時，它可能是一種積極的情緒。重要的是要接受我們的憤怒作為一種正常的情緒，而不是以消極的方式行動，我們學會以健康的方式表達它，這樣我們就不必把它看作重量級人物一樣隨身攜帶它。

以健康的方式表達我們的憤怒意味著我們花時間呼吸，處理我們的情緒，并制定健康的解決方案。

這可能意味著寫下我們的想法，在生氣之前設定界限和限制，承認任何未解決的沖突或潛在的想法，制定一個計劃，與朋友和家人談論我們的情緒，或去接受一些專業的心理疏導。