如何進行創傷療愈？

如何進行創傷療愈？

By Trudi Griffin, LPC, MS, Translation by Wang Jinxia

你的療愈之旅可以幫助你撫平創傷，讓你做好準備繼續向前、繼續生活。處理好你的情緒，治愈你的身體，從而照顧好你自己，開始一些新的練習來幫助你保持身心的平靜。

1. 接納你的情緒

把你的情緒推開或假裝它們不存在可能更容易。你甚至可能認為你沒有卷入進自己的情緒是一種強大的表現。然而，去感受你需要感受的有關你的創傷的情緒體驗是至關重要的。你的感受是必要的，所以嘗試讓自己把它們表達出來。

•例如，如果某件事讓你感到憤怒，就表達出憤怒來（不是憤怒地去表達）。如果你被悲傷淹沒，不要害怕哭泣。

•你可能會想和朋友談談你的感受，或把它們寫在日記里。做一些可以幫助你表達情緒的事。

•負面情緒不會馬上消失，可能會在一段時間內來來去去，但這是正常的。你可能會在快樂、悲傷、憤怒、恐懼、內疚或其他情緒中進行交替輪換。接納負面的情緒可以幫助你更快地理解、進而緩解它們。同樣，當你感覺良好的時候，就盡情享受!你值得的!

2. 講述你的故事

許多創傷療愈后的人發現，講述并重復他們的創傷故事對他們有治療作用。談論創傷可以幫助你表達痛苦，幫助你恢復力量。它還可以幫助你消除與創傷事件相關的糟糕的感覺。這可能意味著在支持小組中討論，或者與家人、朋友等進行交談。

•如果講述自己的經歷讓你極度焦慮，可以向心理健康專業人士尋求建議，避免在這個過程中進一步傷害自己。如果你不確定，但想試一試，那就先進行一些簡單的表達，然后評估一下自己的感受。

•雖然很多人認為交談很有幫助，但你可能想通過寫作、唱歌或跳舞來表達你的感受。

3. 參加活動

不要讓你的整個生活都圍繞著你的創傷。不斷地想著創傷會讓你精疲力竭，并讓你無法繼續其他的生活。治療的一部分是在你的生活中進行一些與創傷無關的事情和經歷。享受一些社會活動，比如和朋友聚在一起，打保齡球，或者聽音樂會等等。試著體驗一些“正常”的時光。

•如果你被邀請去和朋友們共度時光，盡量去吧，即使你不想去。

•花時間做一些“正常”的事情會讓你覺得自己再次走向了更正常的生活。

•即使你參與了一些活動，也要采取措施讓自己感到安全。例如，和你信任的人一起，呆在燈光明亮的公共區域，如果你感到不安全，允許自己離開。

4. 避免濫用酒精或其他成癮行為

用酒精進行自我麻痹可能會讓你暫時感覺良好，但它不會讓創傷消失，也不會對療愈有所幫助。使用酒精會暫時掩蓋你的問題，但會導致上癮或其他情緒問題。用一種健康的方式來處理你的感覺，不要把上癮的東西當作權宜之計

•請記住，成癮行為不僅限于藥物，還可能包括過度飲食、消費、賭博或使用科技產品。適度練習以避免這些極端行為。

•如果你認為你可能上癮了，去接受治療，并做一些與上癮無關的活動。