自控力對“健康幸福”與“目標實現”有怎樣的影響？

自控力對“健康幸福”與“目標實現”有怎樣的影響？

By Kendra Cherry, Translation by Wang Jinxia

自我控制是一種調節和改變你的反應、以避免不良行為、增加理想行為，并實現長期目標的能力。研究表明，擁有自制力對健康和幸福都很重要。

常見的目標如減肥、定期鍛煉、健康飲食、不拖延、改掉壞習慣、省錢等，只是人們認為需要自我控制的幾個值得追求的目標。

1. 什么是自控力?

人們用各種各樣的術語來描述自我控制，包括紀律、決心、堅韌、意志力和毅力。

心理學家通常將自控力定義為：

• 控制行為以避免誘惑和實現目標的能力
• 延遲滿足和抵制不想要的行為或沖動的能力
• 可消耗的有限資源

不過，一些研究人員認為，自控力在一定程度上是由基因決定的，有些人天生就比其他人更擅長自我控制。

2. 自控力的重要性

在日常生活中，自控力有多重要？美國心理協會(APA)進行的一項調查發現，27%的受訪者認為缺乏意志力是阻礙他們實現目標的主要因素。

無論你的目標是減肥、獲得大學學位、還是戒煙，人們很容易認為實現目標只是控制自己的行為。大多數受訪者認為，自我控制既可以學習，也可以加強。研究人員還發現了一些可以幫助人們提高自我控制能力的不同因素和策略。

研究人員發現，自我控制力強的人往往更健康、更快樂。

在一項實驗中，表現出較強自律性的學生成績更好，考試分數更高，更有可能被競爭激烈的學術項目錄取。研究還發現，當涉及到學術成就方面，自控力比智商更重要。

自制力的好處不僅限于學習成績。一項長期的健康研究發現，那些在童年時期自制力強的人，在成年后仍然擁有高水平的身心健康。

3. 有限的自控力 & 自我損耗

研究發現，自控力是一種有限的資源。從長遠來看，鍛煉自我控制往往會加強自控力。練習自我控制可以讓你隨著時間的推移而提高它。然而，短期內的自控力是有限的。把所有的自控力都集中在一件事上，會使你在一天中接下來的任務中更難進行自控。

心理學家把這種傾向稱為“自我消耗”。當人們在一項任務上耗盡了自己的意志力時，就會發生這種情況，這使得他們無法調動任何自控力來完成下一項任務。

4. 自控力對健康的影響

自控力對于保持健康的行為也很重要。你早餐吃什么，多久鍛煉一次，是否定期去看醫生，這些都是由你的自我控制水平影響的決定，有可能影響你的健康。

研究人員發現，自我控制對健康和幸福有很多潛在的影響：

• 在一項研究中，自控力水平較高的孩子在青少年時期超重的可能性較小
• 另一項研究發現，在一項不相關的任務上耗盡了意志力的參與者，在隨后拿到食物時更有可能屈服于誘惑
• 研究還表明，在童年時期自控力差的孩子在高中時吸毒或酗酒的可能性也更大

雖然自制力對于保持健康的行為至關重要，但一些專家認為，過分強調意志力的重要性可能會造成損害。

認為僅僅是自我控制就能幫助我們達到目標會導致人們在無法抵抗誘惑時責備自己。這還可能會導致人們產生習得性無助感，覺得自己無法做任何事情來改變現狀。因此，面對障礙，人們可能會很快放棄或干脆停止努力。

5. 自控力 & 目標實現——動機和監控

根據心理學家和研究員Roy Baumeister（羅伊·鮑邁斯特）的說法，缺乏意志力并不是影響目標達成的唯一因素。如果你正在朝著一個目標努力，你必須具備三個關鍵要素

• 需要有一個明確的目標和改變的動力。

目標不明確或過于籠統（比如減肥），同時動力又不足，就會導致失敗。有了具體的動機，你更有可能實現一個明確的目標（比如減掉10磅）。

• 你需要對為實現目標而采取的行動進行跟蹤。

僅僅設定目標是不夠的。你需要每天監控自己的行為，以確保你在做那些為了實現目標而必須要做的事情。

• 你需要有意志力。

能夠控制自己的行為是實現任何目標的關鍵部分。幸運的是，研究表明，人們可以采取一些措施來最大限度地利用他們的意志力。

改變不是一朝一夕的事，提高自控力需要一個循序漸進的過程，并采用適合的方法，才能通過掌握自控力來改善我們的健康幸福，促進目標的達成。

更多有關提高自控力的相關策略與技巧將在后續為大家分享。