1. 避免占卜

當你發現自己因為在想象一個消極的結果而為將來的事情擔心時，你實際上是在說"我可以預測未來"。

但事實是，你不能，你擔心的是可能發生的事，而不是將要發生的事。擔心本身沒有任何作用，除非它能促使你制定行動計劃。

2. 風險分析

如果你的大腦已經被長期的擔憂所占據，你的風險評估能力可能會被扭曲。你甚至會發現自己被對未來可能性的擔憂所消耗，而沒有任何真實的證據表明負面事件會真的發生。

例如，也許你一直在擔心自己的工作表現，害怕被解雇，但是，你并沒有從你的老板或其他任何人那里得到任何跡象說明你的工作表現沒有達到標準。實事求是地看待自己的處境，也許能幫助你減少擔憂。

3. 給憂慮騰出時間

有些人發現，每天安排出30分鐘時間來考慮自己的擔心會很有幫助。如果擔心的想法在其他時間悄悄潛入，暫且先把它們放在一邊，告訴自己有一個專門安排好的時間用來憂慮。你的目標是每天只在你計劃好的30分鐘內去考慮那些擔心的事。

4. 識別并取代擔憂的想法

寫下讓你擔憂和感到苦惱的想法。為每一個令人擔憂的想法找出一些積極的替代陳述。

例如，如果你擔心在即將到來的航空旅行中，飛機可能會墜毀，你可以用以下內容來抵消這個想法:據統計，航空旅行是安全的。在專業且有能力的航空公司工作人員的控制下，我可以放松地享受我的旅行。

你也可以試著用"思維停止"來讓你憂慮的心平靜下來。

5. 學習和練習放松技巧

通過學習并練習放松技巧，你將能夠減少干擾性的擔憂。一些可能有幫助的技巧包括深呼吸、漸進式肌肉放松、引導式想象、冥想和記日記。