社會比較是一種人們常見的表現，在孩子很小的時候就開始出現了，那時蹣跚學步的孩子想要身邊孩子手里的任何玩具。當孩子們在上小學追逐時尚的時候，這種現象就開始流行起來。當有人和其他人看不同的節目或玩不同的游戲時，這種現象就會被注意到。

一、基本概述

高中時代充斥著品牌、流行音樂、派系，同時“害怕失去”，是“社會比較”真正占據上風的時候。并且隨著人們把注意力放在讀更好的大學、找到更好的工作、和朋友們可能會羨慕的人結婚，并和他們共建完美的生活，為此“社會比較”從未消失。一旦有了孩子，我們就會通過他們重新加入這個循環。

作為成年人，我們或多或少都會面臨許多和青少年一樣的社會比較壓力：比較我們的外貌、我們的社會地位、我們的物質水平，甚至我們的人際關系。

互相比較是人類一種自然的行為，它幫助我們作為一個有凝聚力的群體生活在一起，幫助我們互相學習，并防止我們遠遠落后于我們的潛能。

它還可以幫助我們定義自己，根據看似可能的事情來衡量我們在生活中各個領域的表現，甚至在很多情況下似乎可以幫助我們更好地認識自己。然而，它也會給我們帶來壓力，它可能會讓我們變得比我們需要的更有競爭力。

二、調查研究

研究人員發現了兩種類型的社會比較：一種是向上的社會比較，即我們看那些我們覺得比我們更好的人，從而變得倍受鼓舞，心中更有希望；另一種是向下的社會比較，即我們看那些我們覺得比我們更差的人，試圖對自己和自己的處境感到更好。

這些比較并不總是對我們有害，但它們有時會比我們想象中的幫助更小，有時它們對我們的幸福感和壓力水平確實有害。決定“社會比較”是有幫助還是有害處的一些影響因素是我們的自尊、我們生活中已有的壓力源，以及我們是在進行向上還是向下的社會比較。

三、風險因素

那些自尊心較強、生活壓力較小的人，往往在社會比較方面表現得較好。比如，一般來說，當我們進行向下的社會比較，與那些經濟條件較差的人進行比較時，一般會讓我們感覺更好。

然而，那些自尊心本來就很強的人，則會經受更大的沖擊。那些自尊心較低的人或生活中遇到較大威脅或壓力的人，往往會更多地使用向下比較的方法，這可以提升他們的情緒，但不如那些在這些方面已經做得比較好的人。

向上的社會比較——把我們自己和那些更富有的人比較，作為一種激勵的方式——能讓我們感到：激勵。那些正在節食的人可以使用那些具有自己目標身材的人物照片，這樣他們會感到更有動力。

那些在事業上努力工作的人，可以有一個努力效仿的榜樣，并且感覺他們的道路更加清晰。然而，那些低自尊或最近經歷過挫折的人，當他們在進行向上社會比較時，可能會感覺更糟糕，既體驗到情緒的低落，也往往會增加壓力。

四、比較產生壓力

社會比較有很多種形式。基本上，每當人們聚在一起的時候，我們都會有一種比較的傾向，通常會形成某種等級制度，直接的或不言而喻的。俱樂部有選舉產生的干部，并頒發獎項給那些表現出色的人，而且大多數人都知道那些更有影響力的成員。

媽媽團比較寶寶的階段性成果和他們之間的關系，既是為了確定孩子的進步，也是為了衡量自己作為媽媽的成功。從高成就者到那些尋找朋友和樂趣的人，我們往往會進行比較。

然而，這些比較會給我們帶來壓力，因為當我們進行向上的社會比較時，我們可能會發現自己的不足，當我們進行向下的社會比較時，可能會顯得自負或有競爭性，這會給我們的人際關系帶來壓力。

五、社交媒體的影響

在過去的幾年里，社交媒體把社會比較帶到了一個全新的高度。我們看到誰在做我們沒有做的事情，我們可能會變得緊張，懷疑自己是否做得還不夠好，賺得不夠多，不夠享受生活。我們將自己的常規生活與別人精心策劃的最美好的回憶進行比較，殊不知他們只是在發布自己的最美時刻和幾十張照片中的最佳照片，還是真的在分享當即發生的隨意或自發的事。

不管怎樣，許多人發現社交媒體以各種最糟糕的方式加劇了社會比較，使我們中的許多人自我感覺更差，研究似乎也證實了這一點。然而，這種情況也會發生在偶然的、真實的場景中。

你有沒有注意到，當你聽到朋友的好消息時，你會為他們感到高興，但對自己卻沒有經歷同樣的好運而感到一絲遺憾？相反地，你有沒有發現，當你聽到別人摔了一跤時，經歷了一些不幸，而相比之下，你會覺得自己更幸運，從而感到一絲絲滿足？

這些感覺有時可能是自動的，我們在某些方面是這樣的，但我們不需要讓我們對社會比較的本能成為我們身份的重要組成部分；我們可以盡量減少這些傾向，并通過一點努力來抵消它們，并因此感到更少的壓力。然而，第一步就是要意識到自己和他人之間的社會比較。

六、競爭性的朋友

那些有競爭性的朋友如果與他們自己競爭，同時支持我們與我們自己競爭，或者如果他們開玩笑地推動我們發揮潛能，但卻沒有讓我們感覺到自己很糟糕，那么好勝的朋友對我們是有利的。

如果你覺得你的朋友在你成功的時候不高興，在你失敗的時候很高興，或者你覺得被逼得太緊，感到被評判，這不是一種健康的競爭性的友誼。

顯然，最好的朋友(或者潛在的朋友)是那些只為彼此的成功而高興的人，當朋友們遇到挫折時，他們會提供支持，而不是聲稱自己有微妙的優勢。這可能需要一點努力，但就消除競爭、以友情取代競爭來減少壓力而言，這是值得的。

七、潛在的益處

當然，競爭和社會比較也有積極的一面。當我們的朋友都過得很好時，他們就會激勵我們也要做到最好，這就是向上社會比較的好處。(如果他們分享了他們成功的秘訣，就更是如此。)

當我們把自己和比自己差的人比較時，我們傾向于欣賞我們所擁有的。我們意識到我們的處境可能會更糟。我們會更心存感激，也會體驗到更多的同理心。

如果我們努力向榜樣或成功的朋友看齊，我們往往會做得更好，而且我們可以通過支持他人來讓自己變得更好。

即使是為了避免失敗的尷尬，也可以成為一個很好的激勵因素。友好競爭和“亦敵亦友”競爭的主要區別在于互相支持的因素：真正的朋友可以幫助激勵彼此成功，但他們知道達不到目標并不丟人。

亦敵亦友的人似乎以高人一籌與別人的失敗為樂，而真正的朋友如果沒有朋友在他們身邊，也過得很好，就不會為自己的成功感到完全快樂；這激勵我們幫助朋友取得成功，為他們的成功感到高興，并幫助他們在困難時期繼續前進，這對每個人都有好處。

By Elizabeth Scott

過度比較，會讓我們活在別人的陰影下，變得自怨自艾；而適度比較，則激勵著我們成為更好的自己！