研究表明，美國人在工作中承受壓力的比例很高，而且只會越來越高。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心國家職業(yè)安全與健康研究所的數(shù)據(jù)，29%到40%的美國人說他們“工作時壓力極大”。
工作壓力會對健康造成嚴重影響，從相對良性(比如更容易得感冒和流感)到潛在嚴重性(比如心臟病和代謝綜合癥)
雖然工作壓力很普遍，但找一份壓力小的工作卻很難(如果不是不可能的話)。一個更現(xiàn)實的方法是采取有效的應(yīng)對策略來減少你當(dāng)前工作中的壓力。如果你覺得很難應(yīng)對工作壓力，你可以試試下面這些減壓技巧。
1. 正確開啟一天 ??
為了匆匆忙忙地給孩子做飯、送孩子上學(xué)，為了躲避擁堵的交通，為了克服交通暴躁情緒，不得已大口的咖啡代替了健康的早餐，很多人早上到了公司時就已經(jīng)感到壓力很大了。這使得他們在工作中面對壓力時反應(yīng)更大更敏感。
當(dāng)你度過一個充滿壓力的早晨時，你可能會對工作壓力給你造成的影響感到很驚訝。然而，當(dāng)你計劃好、營養(yǎng)好、積極地開始一天的工作時，你就會發(fā)現(xiàn)工作的壓力更容易擺脫。
2. 明確工作要求 ??
一個已知的導(dǎo)致工作倦怠的因素是對員工的要求不明確。如果你不知道公司對你的期望是什么，或者你的職位要求總是在不經(jīng)意間發(fā)生變化，你可能會感到壓力很大。
如果你發(fā)現(xiàn)自己永遠不知道自己所做的是否足夠，和你的上司談?wù)効赡軙兴鶐椭Ｄ憧梢曰ㄐr間去思考一下上司對你的工作期望，討論一下如何達到這些期望。這可以減輕你們雙方的壓力!
3. 遠離人際沖突 ??
人際沖突會損害你的身心健康。同事之間的沖突很難避免，所以在工作中盡量避免沖突是個好主意。不要說長道短，不要過多地分享你對宗教和政治的個人觀點，避免那些“豐富多彩的”辦公室幽默。
如果可能的話，盡量避免和那些不能很好共事的人在一起。如果你遇到了沖突，確保你知道如何恰當(dāng)?shù)靥幚硭?/p>
4. 保持井井有條 ???
即使你天生就是一個沒有條理的人，提前計劃保持條理可以大大減少你的工作壓力。安排好你的時間意味著早上不要那么匆忙以免遲到，一天結(jié)束時也不至于那么匆忙地離開。
保持自己井井有條也意味著避免雜亂的負面影響，使你的工作更有效率。
5. 創(chuàng)造舒適環(huán)境 ??
工作中另一個令人驚訝的壓力源是身體不適，通常與你執(zhí)行日常工作的場所有關(guān)(比如你的辦公桌)。如果你在一張不舒服的椅子上坐了幾分鐘，你可能沒有注意到自己有壓力，但是如果你在工作的時候?qū)嶋H上就住在那張椅子上，你可能會因為背痛而對壓力做出更多反應(yīng)。
即使是像辦公室噪音這樣的小事情也會讓人分心，并導(dǎo)致低度的挫折感。盡你所能創(chuàng)造一個安靜、舒適、舒緩的工作環(huán)境。
6. 忘記多重任務(wù)處理 ??
多任務(wù)處理曾經(jīng)被認為是最大化時間，在一天內(nèi)完成更多事情的絕佳方式。然而，人們最終開始意識到，如果他們把電話放在耳邊，同時進行計算，他們的速度和準(zhǔn)確性經(jīng)常會受到影響。
分散你的注意力會產(chǎn)生一種疲憊的感覺，這對大多數(shù)人來說都不好。與其同時處理多項任務(wù)，不如嘗試另一種認知策略，比如分塊處理。
7. 午餐后散步 ???♂?
許多人都感受到了久坐不動的生活方式的不良影響。你可以在午休時間做些運動來對抗工作壓力對身體和精神的影響。
如果你的時間允許的話，你可以嘗試在一天中進行短暫的鍛煉。這可以幫助你發(fā)泄情緒，提升情緒，并保持更好的身材。
8. 避免完美主義陷阱 ??
成為一個高成就者可能會讓你自我感覺良好，幫助你在工作中表現(xiàn)出色，但是成為一個完美主義者會給你以及你周圍的人帶來麻煩。
你可能沒辦法每件事都做得完美無缺——尤其是在一份繁忙、快節(jié)奏的工作中。避免完美主義陷阱的一個好策略就是努力做到最好，并為自己的努力而慶賀。你會發(fā)現(xiàn)你的結(jié)果會更好，工作上的壓力也會更小。
9. 在回家的路上聽音樂 ??
聽音樂有很多好處，可以在工作前、工作中、工作后有效地緩解壓力。在做早餐的時候播放一首振奮人心的歌曲可以幫助你開始新的一天，讓你感覺自己準(zhǔn)備好了與生活中的人交流。同樣的，在開車回家的路上，用你最喜歡的音樂來緩解一天的壓力，可以幫助你放松下來，在回家的路上減輕壓力。
By Elizabeth Scott
以上9種簡單的方法，希望可以幫助您緩解工作的壓力，感受久違的放松。
