何為孤獨？如何戰勝它？

孤獨是人類的一種普遍情緒，對每個人來說既復雜又獨特。由于它沒有一個共同的原因，因此，預防和治療這種潛在的破壞性心理狀態的方法千差萬別。

例如，一個在學校里努力去爭取結交朋友的孤獨的孩子與一位配偶最近去世的孤獨老人有著截然不同的需求。為了理解孤獨，重要的是要仔細看看我們所說的 "孤獨 "到底是什么意思，以及各種原因、健康影響、癥狀和孤獨的潛在治療方法。

一、何為孤獨?

雖然常見的孤獨定義將其描述為一種孤立或獨處的狀態，但孤獨其實是一種心理狀態。研究人員對孤獨的定義是：每周超過一次以上感到孤獨。

孤獨感使人們感到空虛、孤立和不被需要。孤獨的人往往渴望與人接觸，但他們的心境使他們更難與他人建立聯系。根據許多專家的說法，孤獨并不一定與獨處有關。相反，如果你感到孤獨和被孤立，那么孤獨才對你的心境起了作用。

例如，一個大學新生可能會感到孤獨，盡管周圍有室友和其他同伴。一名剛開啟軍旅生涯的士兵，在被調派到國外后，盡管身邊經常有其他士兵圍繞，但可能會感到孤獨。

二、導致孤獨的因素

導致孤獨的因素包括情境變量，比如搬到一個新的地方。一個人生命中重要人物的離世也會導致孤獨感。此外，它也可能是一種心理障礙的癥狀，如抑郁。

孤獨感也可以歸因于內在因素，比如低自尊。缺乏自信的人往往認為自己不值得別人關注或重視，這可能導致孤立狀態和長期的孤獨。

三、孤獨有關的健康隱患

孤獨對身體健康和心理健康都有廣泛的負面影響，其中包括：

• 酗酒和吸毒
• 腦功能改變
• 引發阿爾茨海默氏癥
• 反社會行為
• 心血管疾病和中風
• 記憶力和學習力下降
• 壓力水平增加
• 決策不當

這些并不是孤獨所帶來危害的唯一領域。孤獨的成年人比不孤獨的成年人鍛煉得更少。他們的飲食中脂肪含量較高，睡眠質量較差，而且白天更容易感到疲勞。孤獨感還會擾亂身體內部細胞過程的調節，易于使我們提前衰老。

四、有關孤獨的研究發現

研究人員發現，較低程度的孤獨感與好的婚姻關系、較高收入和較高教育程度有關。高度的孤獨感與身體健康癥狀、獨居、小的社交圈和低質量的社會關系有關。

五、親密的朋友有助于戰勝孤獨

研究人員還指出，孤獨感越來越普遍。具有諷刺意味的是，互聯網和社交媒體的興起也要承擔部分責任。專家認為，可與孤獨感進行對抗的不是社交活動的數量，而是社交活動的質量。只要有三到四個親密的朋友就足以抵御孤獨，減少這種心理狀態對健康造成的負面影響。

六、孤獨會傳染

一項研究表明，孤獨實際上可能是會傳染的。在一項為期10年的研究中，研究人員調查了孤獨是如何在社交網絡中傳播的。結果表明，與經歷過孤獨的人關系密切的人也有52%的可能性變得孤獨。

七、預防并克服孤獨的小貼士

孤獨是可以克服的。做出改變確實需要你有意識的努力。從長遠來看，做出改變能讓你更快樂、更健康，并能以一種積極的方式影響你周圍的人。

以下是一些防止孤獨的方法:

• 進行一些你喜歡的活動。這些情況為你提供了很好的機會去認識人，培養新的友誼和社會交往。
• 期待最好的結果。孤獨的人經常擔心被拒絕，所以相反，在你的社交關系中要注重積極的想法和態度。
• 專注于發展高質量的關系。尋找與你有相似態度、興趣和價值觀的人。
• 認識到孤獨是一個需要改變的信號。
• 了解孤獨對你生活的影響。

希望我們每一個人都可以戰勝孤獨，感受生活的美好！

By Kendra Cherry