想要恢復親密的情感連接，需要做到這幾步

您見過這樣的場景么：妻子聲嘶力竭，丈夫吼聲震天，沒有人敢上去勸架，因為上次勸架，隔壁老王的媳婦被花盆砸破腦袋，因為再上次勸架，小張的手表被打壞了……鄰居們緊張的觀察著，時刻準備報警。最后終于安靜下來，只見一地破碎的鍋碗瓢盆，一把豁口的菜刀跟一個變形的鍋蓋。

這對夫妻是我的朋友，您或許也跟大部分朋友一樣，認為他們關系不好吧？

可實際上這二位關系好的很，所以吵架不是破壞關系的元兇。

有一次我忍不住好奇的問：“為什么你們總是吵啊？”丈夫立馬警覺起來，他覺得我會像其他親友一樣，責怪他們不懂得控制情緒，或者用各種貌似科學的理由證明，他們這樣的相處模式是錯誤的。于是他說：“我就喜歡吵架，老婆要是一天不跟我吵我還不習慣呢！”

我只好轉向妻子，說：“你知道我是做心理咨詢的，有一顆探究的心，你能不能幫我回答一個問題，就是你對你丈夫是什么感覺？”

這個年過四十的妻子，很認真的想了一下，說：“我覺得我很依賴他。”依賴這個詞讓我想到了依戀理論，于是我簡要的介紹了一下這個理論，她聽后說：“對對對，我就是覺得離不開他！”

依戀理論是由英國心理學家約翰·鮑爾比在20世紀60一80年代率先提出的。該理論“認為孩子同其主要照料者間的最初關系構成了以后所有關系的起點。”

事實上，成人伴侶之間之所以有著非常堅固的聯接，也是因為依戀。

如果伴侶之間總是沖突不斷、難以溝通，最重要的是感情越來越疏離，最好檢查一下自己跟伴侶的依戀關系有沒有被破壞。

在您過去的經驗中，是如何獲得重要他人的關注的，這個重要他人可以是父母、兄弟姐妹、戀人等。當感到孤獨無助或者焦慮不安時，您是如何表現的，如何做、如何說，并因此得到溫暖的擁抱、輕柔的愛撫、支持和幫助，這些都是您在曾經關系里的成功經驗，是否也被用到了現在您與伴侶的關系中？

比如，過去您感到害怕時，就會沉默，這時候身邊的重要他人就會來安慰您。在目前的伴侶關系里，遇到類似的情況您是否也是這樣應對的？是否依然有效、依然適用呢？

這只是一種應對習慣，它的啟動非常迅速，并沒有好壞，可以為了適應環境而加強，也可以改變。

當然在過去的生活中，可能有一些痛苦的記憶，比如，過去的戀人曾經通過網絡交友，發展出背叛的行為，所以您現在看到伴侶網上聊天，一下子就爆發了，那是因為這樣的場景觸到了您的痛處，可是您的伴侶知道這些嗎？有沒有可能您的反應在對方看來非常夸張、難以理喻？

如果能跟伴侶一起探索，發現彼此的應對習慣、彼此的痛處，當不適應目前關系的應對習慣又啟動時，互相提醒著及時喊停，情感修復就已經成功一大半啦。

以下幾種情形，都是溝通中兩個人同時啟動了不良應對習慣。

有對夫妻鬧矛盾，眼看妻子越來越激動，丈夫郁悶的抽著煙不說話，突然，妻子意識到她的不良應對習慣又開啟了，她立刻陷入沉默，氛圍一時變得特別凝重，過了一會，妻子輕輕說：“你知道嗎，要不是因為你長的好看，早就打死你了！”丈夫嘆了口氣，感覺到放松一些了，于是他說：“好看什么呀！又黑又丑，還老惹你生氣。”這一對夫妻及時察覺到了，并開始了新的對話模式。

如果在溝通中，雙方的應對習慣都很強勢，似乎兩個人中，一定有一個人做錯了，一定是某人先開火的，一定要找到問題的元兇！終于有一個人認錯了，勝利的一方會覺得開心嗎？常常并不覺的開心，還多少有點失落感。要想修復情感，至少要暫時放棄對錯的堅持。

如果發生矛盾以后，一方表現的特別冷淡，另一方焦慮不安，不停的聯絡，似乎也沒什么效果。

如何改變這樣的局面呢？真的要復習一下如何表達愛意，如何讓對方知道待在你身邊是安全的，你是可以信任的、可以依賴的，你的愛是真實的……

這時候只用語言是遠遠不夠的！語言表達效果只占溝通中的一小部分，大部分是肢體動作、表情、語氣語調、環境氛圍等。有些朋友在修復情感時，喜歡發短信或者微信，這樣溝通效果會大打折扣。

對于已婚很多年的夫妻，或許已經忘記了熱戀時的眼神、動作，沒有關系，您可以察覺下您是怎樣跟小孩子交流的，是不是眼神里滿是溫柔，隨時準備來個結實的擁抱？

也請這樣對待您的伴侶吧！

如果曾經發生重大事件，比如外遇、流產、疾病、失業等，在這樣的特殊時刻，沒有得到伴侶的支持跟安慰，就會形成關系里的創傷。在這類的事件之后，表面上看起來似乎一下子雙方都變得平靜了，實際上關系越來越疏遠，一方感到絕望，另一方小心翼翼的維持著現在的局面，生怕一不小心事情變得更難以應對。

距離觸發事件時間越久，感情越難以修復，最好是立刻面對。

1、告訴伴侶自己看到、也感受到ta受到傷害（承認這個傷害確實存在，不要試圖把傷害描述成其他）

2、伴侶受到傷害后的反應都是正常的，合理的。（并不是因為ta特別脆弱或者是性格有缺陷）

3、承認是因為自己的過錯而傷害到伴侶。（認錯要誠懇，注意語氣語調表情動作環境）

4、告訴伴侶當你意識到這些，心里有多難受、多后悔，或者看到伴侶受傷害，也跟她一樣傷心。（彼此疏離這么久了，一定有好多話要說吧，可以把這段時間的感受，特別是害怕伴侶離開、擔心伴侶不再信任自己，對自己將要失去愛情的恐懼）

5、承諾、保證，今后一定會陪著伴侶，陪ta一起療傷。（說到就要做到呀）