與身心負面能量共處

當你深深地扎根于你的體內時，成為你思維的觀察者，你會很容易進入當下。不管外界發生了什么事情，任何事情都不會動搖你。

　　——摘自埃克哈特-托利的著作《當下的力量》

　　前天晚上，接到一個成都的朋友W的電話。

　　她參與創辦了一個心理志愿者團隊，剛接到一個緊急任務，要去地震災區一個縣為上千名公務員做心理輔導。然而，她的團隊有很多不成熟的地方，這令她很焦慮，她打電話來是希望我能幫她出一些主意。

　　盡管從成都到廣州隔了數千里的空間，但我的身體仍然能感受到她的焦慮，我的上呼吸道周圍感覺到一種難受的緊。對她說了我這種感受后，我問她，你的身體有什么感覺？

　　她回答說，她得了感冒，呼吸道被感染了，有炎癥。對此，W有自己的理解，她說：“或許我太累了，但這種時候，我的意識拒絕休息，我好像在期待得病，最好還病得重一點，那樣就可以沒有愧疚地休息了。”

　　感冒和呼吸道感染，顯然就是在滿足她內心深處的這種渴望了。不過，我們知道，最好不要讓“病得重一點”這種事情發生。

　　于是，我對她說，我感覺，你現在的注意力在外面，暫時主要在我身上，那么，試著把這個注意力收回去，放到你身體的不舒服的部位，只是去覺察這些部位的感受，不做任何分析和思考。

　　W安靜下來，開始覺察自己，約兩分鐘后，她在電話里說，她的身體在剛才出了很多汗，她現在感覺舒服多了。

　　當遇到挑戰的時候，我們很容易焦慮或難受，那時我們很容易將注意力放在外面，試圖抓住一些什么東西，希望這些外在的資源能幫助自己去面對暫時似乎超出了自己應對能力的挑戰。然而，我們越這樣做，就越容易感覺到失控。

　　這首先是因為，外面的資源，尤其是別人，是很難被我們掌控的，那個人不管我們多么信任，他仍然是我們難以預料難以控制的，這種不確定感會令自己更焦慮。

不過，更主要的原因是，當我們努力向外面尋找答案時，我們通常是切斷了與自己內在的聯系，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一樣處于飄忽狀態，這時無論怎么做都是免除不了焦慮的。

　　可以說，這時最有效的辦法就是先去和自己的內在取得連接，找到自己的重心，然后帶著這種連接去考慮問題。這時，或許你還會做出和以前同樣的選擇，但因為有了和自己內在的連接，無論做什么選擇都是踏實的。

　　通常來說，和自己內在取得聯系的最容易的一步，是首先和身體取得連接，而方法就是去覺察自己身體的反應。

　　帶著對問題的覺察去行動

　　覺察自己的身體是非常簡單，但也是非常神奇的方法。現在，在做咨詢以及和一些朋友聊天時，我習慣性地使用這個辦法，經常會出現一些神奇的事情。

　　前不久，一個朋友和我談他事業上的困惑，當談到他即將面臨的諸多選擇時，我突然暈得厲害，盡管是很舒服地坐在沙發椅中，但我卻好像要倒下去似的。

　　我把這種暈說了出來，他說，他現在也是暈得厲害。我讓他體會這種暈，不去抗拒也不去分析，而只是體會它。

　　他體會了一會兒后說，現在好多了，而在這種體會中他有了一個很自然的發現，他有些原來不明確的自卑，這種自卑讓他面臨一些成功人士時會自慚形穢，而現在，他的事業有了諸多選擇，但這些選擇都建立在與某個領域的成功人士交往的基礎上，這些選擇同時出現在目前這一段時間內，令他有強烈的失控感，所以暈了起來。

　　暈的感覺很不好，所以他要逃避這種失控感，而他逃避的辦法就是，莫名其妙地不和這些各個領域的牛人打交道，而去選擇一些比較一般的合作者。

　　不用說，當他做這些選擇時，他的事業就處于停滯不前甚至岌岌可危的懸崖邊緣了。

　　那么，該怎么做呢？

　　辦法很簡單，我建議他，帶著對這份自卑以及對這種暈的覺察，去面對這些牛人。

　　在他看來，我也算是牛人，那么，帶著這種覺察，再去面對我，會如何呢？他試著做了一下這個練習，很快這種暈的感覺沒有了，而那種自卑盡管還在，但他不再覺得這是一個問題了。起碼，他可以很自然又很鎮定地面對我了。

　　以前，我寫過一篇文章《帶著問題去積極生活》，如果用更精細的語言說，這篇文章的宗旨應該是“帶著對問題的覺察去積極生活”。這不僅是一個大原則，更是一個時時刻刻可以使用的技術。可以說，在任何時刻，當我們感覺到失控、焦慮或痛苦時，都可以使用這個技術，去覺知自己的不舒服的身體反應和不舒服的情緒，帶著這份覺知，而不是逃避這些不舒服的東西，再去面對問題時，自己就會鎮定下來。并且，這時一些好的解決辦法會自動從內心深處浮起，這些自然呈現的解決辦法必然是創造性的，它遠遠勝于我們絞盡腦汁想出來的辦法。

　　德國哲人埃克哈特-托利在他的著作《當下的力量》和《新世界》中說到，思維永遠是沒有創造力的，因為思維總是在吃冷飯，是在從過去的經驗尋找自己已經擁有過的解決問題的方法，而這很容易令自己對一些所謂的有效辦法過于執著。

　　用我自己的話說，就是，我們每個人都有一套面對問題的邏輯，當我們越是處于危機狀態，我們對這套邏輯就越是執著。然而，這套邏輯總是從很有限的環境和經驗中產生，當我們把這套邏輯使用在與以前的環境很不同的情景中時，就勢必會遭遇挫折和失敗。

　　然而，當我們這時只是帶著對內在的覺知沉浸在新環境中時，那些創造性的、全新的解決辦法就會從心中浮起，作為一個副產品，我們對以前的邏輯的執著就會暫時被打破，我們的命運也就會在一定程度上得到改變。

　　譬如，我這位朋友，他應對目前的危機時刻的辦法是，不自覺地和牛人拉遠關系，又不自覺地去和能力較差的人合作，這樣他會舒服一些，過去30多年他一直是這樣做的，于是，他的命運被注定了——盡管他很努力地去做事，但他的事業一直停留在某個層面上而不能有大的發展。

　　以后，假若他能帶著覺知去行動，他就可以和自己的自卑共處，同時可以和所謂的牛人們合作，而他的事業的格局也就可以預料有一個新的突破了。

　　治不好的身冷或源自可怕的心冷

　　對于覺知的保護作用，埃克哈特-托利稱，覺知不僅可以保護我們的身體，也可以加強我們的精神力量，他寫道：

　　你對身體投入越多的覺知，你的免疫系統就會變得越強，好像每個細胞都被激活并歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力，它同樣也是一個很強的自我治療體系。當你不進駐你的身體里時，大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在，各種角色將會入住。當你進駐你的身體時，一些不受歡迎的“客人”就會很難入侵。

　　不僅你的身體免疫系統會得到加強，你的精神免疫系統也會得到提升。后者可保護你不受他人消極的心理——情緒力量的影響，這種消極力量是具有傳染性的。關注身體并不是幫助你設立屏障，而是加強你的能量的振動頻率，所以任何低頻率振動的東西，比如害怕、憤怒、抑郁等，會完全在一個與你不同層次的現實之中。它們不會再進入你的意識領域。即使這種情況發生了，你也沒有必要去拒絕它們，因為它們很快就會穿越你而消失。

　　對于沒有足夠體會的人而言，托利這一段文字太神秘了。但假若我們回到本文最初的W例子上，就會明白這一道理并不玄虛。

　　在這個例子中，W對自己的身體和情緒缺乏覺知，結果，她的身體患上了比較嚴重的感冒，而她的心理則陷入了嚴重的焦慮狀態。假若這種狀態繼續持續下去，我可以推斷，最多一年后她會出現更嚴重的身體疾病和更差的心理狀態。其實，我最初在成都注意到她，一個重要原因是隱隱為她擔憂，因我發現，她每天差不多把所有可能的時間都投入到了心理救災中，而同時，她失去了與自己內在的連接。

　　不過，當她僅僅花了兩分鐘去覺知自己的身體和情緒，好的轉變就明顯發生了，而假若她像M一樣，能在多數焦灼的時刻去覺知自己的身體反應和情緒，那么她或許可以既保持自己目前的工作強度，同時又不必付出身體和心理的昂貴代價。

　　以上的文字主要是假設，不過在我的咨詢和生活中，現在已有相當多例子可以支持埃克哈特-托利的這一看似宏大的道理。

　　昨天，和一個醫生朋友聊天，他談到了一個奇異的病例：一位50余歲的女士，今年初雪災后得了一種奇怪的病，非常怕冷，要穿很多件衣服也不能御寒，同時又全身流汗，但測她的體溫，并無任何異常。

這個病例雖然奇特，但并不孤獨，此前，我寫過一篇文章《身體是心靈的鏡子》，其中提到湖南婁底市的一個62歲的老人，也是極度怕冷，冬天要穿38件上衣和11條褲子，同時還要靠著火爐取暖，但還是冷。

　　這個老人身體的冷，其實是心理的冷的體現。據報道，他是在妻子去世后才有了這一怪病的。這可以大致推測，摯愛的妻子離世后，他的心很冷，冷得他受不了，于是他逃避這種心理的冷，主動斬斷了與這種內在痛苦的連接。這時，這種內在的冷就會通過外在的冷來表達。

　　被父母拋棄，這是最可怕的心冷

　　很巧的是，最近我也遇到了一個類似的案例，盡管沒有上述兩個案例那么夸張，但其中的邏輯應該是一致的。

　　我這位來訪者L也是怕冷。記得她第一次來的時候，天氣有點熱，我穿了短袖，咨詢室里還開了空調，而她進來時，卻是穿著一件長袖襯衫和毛衣。看到她這樣子，我有些納悶，但沒急于問這是為什么，而是像和其他來訪者一樣很自然地談話。談著談著，談到了她的童年，很小的時候，她兩次被父母送到別人家，第二次是被送到爸爸的朋友家，而且是父母想把她送給這個戰友做養女的。她說，那個冬天，印象中她一直是很冷，要穿很多衣服，靠著火爐取暖，但還是冷，而外面總是飄雪。最后，她生了一場大病，整天哭得像個淚人，父親的朋友沒有辦法了，又把她送回了她父母家。

　　聽她說這段經歷時，我感覺到好冷。我知道，這是我的身體捕捉到了她的冷。帶著這份覺知，我和她很充分地談她這次童年的經歷，盡可能地讓她說出那些細節。這個過程中，她一直是淚如雨下。

　　不過，隨著表達的結束，我的身體的冷逐漸消失了，取而代之的是很熱。我說出了我這一感覺，而她則說，她現在熱得厲害，很想把外面的毛衣脫下來。我說，不必急著去改變外在，先去體會內在的變化，然后再慢慢地改變自己的穿衣風格，最好是身體比較穩定地從冷中恢復過來后，再減少衣服的厚度。

　　這是一個很經典的心理的冷轉變成身體的冷的例子。對于一個小女孩來說，這種心冷實在太痛苦了，于是她在相當程度上斬斷了與這種心冷的連接，但這種冷還是要表達，而身體的冷就是她心冷的外化。

　　只要不重新和這種心冷取得連接，身體的冷就會一直持續下去。L長大以后，她后來再次遭遇過這種體驗。

　　那時，她的公司調動她的工作，將她從家鄉調到了另外一個城市。也是冬天，也趕上了下雪，而她調到新城市后，她頻繁得病，一開始是每天都在發燒和感冒，慢慢地變成了兩個星期感冒一次，后來是一個月一次，最后用了幾年的時間，她才好轉起來。

　　這次工作調動以及其時間和環境，和童年那次送人的經歷，實在是太相像了，于是就像扳動了一個扳機一樣，一下子喚起了她的身體和情緒對童年那次可怕經歷的回憶，令她的身體和情緒都陷入到了嚴重的痛苦中。

　　我想，婁底那位老人，以及那個50歲怕冷的女士，他們的故事可能和L很像，也是遭遇了“扳機事件”，于是一下子喚起了他們對曾經心冷的可怕回憶，而他們逃避這回憶，主動斬斷與這種回憶的連接，最終導致了身體的奇異表達。

假若他們能和L一樣，在一個安全的環境下，充分去回憶并面對那些可怕的心冷，他們的這種身冷就可以化解。

　　很有趣的是，在咨詢中，我經常感覺到身體的冷與熱的變化，但是，當我用手去碰觸自己的身體時，我又發現，我的體溫并沒有什么變化，這只是一種感受而已。

　　用簡單的練習提升你的身體的覺知能力

　　自從開始使用身體的感受捕捉來訪者的信號后，有一段時間，我分明感覺，這比以前累了很多。

　　不過，我本能上相信，這應該是一個暫時現象，隨著我的覺知能力越來越強，這種累應該會逐漸減輕乃至消失。最近這一星期，我的確體會到了這一點。所以，不用懼怕在咨詢室中使用身體的覺知，也不用懼怕在生活中用身體去覺知別人。畢竟，覺知從根本上是提供了一個空間，這個空間其實是將自己與那些貌似消極的能量拉開了一個距離，最終導致越有覺知能力，保護空間就越大。

　　在此前的文章中，我提到了托利說的一個辦法：保持一個舒服的姿勢，然后從頭到腳，或從腳到頭，緩慢地、逐步地去體會一下自己身體每一部位的感受，只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有當有些部位，譬如一些腳趾，體會不到時，才想象一下。

　　這一辦法，我做了一個小小的升級，就是加進呼吸。沒有做過類似練習的人，可以先從手指開始體會一下。先伸出你的一只手，把注意力轉移到這只手上，然后呼吸，就好像你不是通過口鼻，而是通過手來呼吸似的。在這個練習中，你能很容易感受到一種能量在你手上的流動。

　　接著，你可以更細化一下這個練習，把注意力放到你的一個手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通過這個大拇指呼吸一樣。這一點也是很容易感受到的。

　　接下來，你就可以做全身練習了。你可以從頭到腳練，也可以從腳到頭練，讓注意力按照次序不斷移動到身體的某一部位，同時呼吸，就好像你是通過這一部位呼吸。這一部位分得越細越好，不過一開始你可能很難感受到一些比較細的部位，那沒關系，隨著練習的增多，你的感受會越來越精細，并且會越來越清晰地感受到能量在這一精細部位的流動，它可能是一種麻痹感，也可能是一種熱感，或者可能是其他一種感覺，總之你會清晰地體會到這一部位切實地屬于你。

　　一般而言，你可能只須做完一次完整的練習就會睡著。這時的休息效果很驚人，只須睡上幾分鐘就會有好像無限的精力恢復。如果你有失眠，這是一個很值得嘗試的練習。

　　但或許，你的身體的某一部位很不舒服。那么，你可以先讓身體的其他部位放松，然后再將注意力集中在這一部位上，不斷地做這一練習。即便你的經驗很少，一般程度的不舒服都會在這種練習中得到化解。

　　這是一個很簡單的練習，試試看，你或許會很快發現它的威力。不過，不要太看重這一練習的治療效果，因為比它更重要是對身體更細致的覺知，這才是根本。

覺知創造了一個自我保護空間

　　帶著覺知去行動，到底會有什么樣的效果呢？最近一段時間中，最觸動我的故事，來自于我的一個來訪者M。

　　M的問題是，她對依賴過于執著。差不多在任何場合，她都想扮演一個可愛的小女孩形象，希望用這種方式讓別人接納她親近她。然而，這種方式只對小部分人有效，而在多數時候，她的過于依賴的樣子會引起一些人的反感甚至攻擊，這會給她帶來很大困擾。

　　M非常渴望能改變她的依賴，但同時，和所有喜歡依賴的人一樣，她對于部分放棄依賴并走向獨立充滿恐懼，擔心自己一旦不依賴了就更沒有人喜歡她接納她了。

　　可以說，M是我的來訪者中問題比較重的，前兩三次的咨詢中，她的強烈的抑郁情緒甚至會把我催眠，讓我控制不住地暈睡過去幾秒鐘。但是，當在咨詢室中學會“帶著對不舒服的身體反應和負性情緒的覺知去面對問題”并將這一辦法應用到她的生活中后，她立即發生了一些很好的轉變。

　　一個小例子是，她去給公司的新員工培訓。新員工早她半個小時到了課室，等她到了以后，他們問她，你不是說今天提前半個小時開課的嗎？

　　這時，她才記起自己是這樣說過，但她完全忘記了這一點，所以還是按照舊的時間安排趕到了。

　　那一刻，她慌了，本能性地想反問一句：“我有說過嗎？我沒有說過嗎？”

　　這樣的話是她一旦做錯事而被別人質疑時的通常反應，同時她還會表現得很茫然，好像根本不知情，甚至有點無辜，總之是用一個依賴的形象來換取別人的諒解。

　　但這次，她立即想起了“覺知”，于是她立即靜下來，試著去覺察自己的情緒和身體反應，接著，她將注意力保持到腳底，體會那種雙腳踩在大地上的踏實的感覺，找到了這種感覺后，有一種力量從心中升起，這種力量讓她第一次嘗試簡單而真誠的道歉。結果，當她做出了簡單而真誠的道歉后，所有新員工都立即表達了對她的諒解。此前，她從未獲得過這種諒解，每當她像一個無助的小女孩一樣去祈求諒解時，都會有人表達對她的鄙夷。

　　簡單而真誠的道歉，是一個很簡單的辦法，對她而言，這就是一個創造性的解決問題的辦法，她以前從未嘗試過這種辦法，但一旦開始了并嘗試了它的力量后，她終于真正體會到，原來真的是有其他更好的辦法的，她不必對依賴的辦法那么執著。

　　現在，她在很多時候都應用了“帶著對問題的覺知去行動”這個技巧，學會了很多全然不同的解決問題的辦法，例如在口頭表達中，她發現，帶著對自己內在的覺知去說話，原來是那么好的表達方式。對此，她在日記中寫道：

　　我把我真實的感受慢慢說出來，一個字一個字地說出來，不用害怕自己的表達，不用害怕別人愿不愿意聽。我發現，原來我會有很多的話想說，我也可以很善于聊天吹水，以前我總以為我的說話是很沒有意思的，沒有人愿意聽我說話。

　　我學習信任我的感覺，把它真實地表達出來，我相信我的表達真誠而細膩。現在，我已經在信任我的感覺的旅途中了。今天，我看到我真誠的話真的吸引了很多人聽，我看到他們用一種很欣賞很友愛的眼神在聽我說，好像我的講話是最有趣的、最引人入勝的。這種感覺很好！

　　或許，對于一個自信而獨立的人而言，M的這些細節實在不是什么。但在我看來，對于過于依賴的M而言，這些細致入微的體會是非常難能可貴的，它們就是M走向一個全新的自己的基石。

　　在自我成長的路上，很多人期待著一些神奇的體會，期待著讓改變從神奇開始，但在我的經驗中，我發現，改變經常是從細節開始。當一些不同于以前的細節發生后，當我們有了一些新的細小的體會后，如若我們信任它，充分吸納它帶給我們的收獲，并將這一收獲擴展到生命中的其他領域，好的改變就會發生并逐漸鞏固下來。

　　M已經體會到這一變化，盡管在一些較大的挑戰時刻，她會很難容納較強烈的不舒服的身體反應和負面情緒，但一個又一個細小的改變讓她充分品嘗到了“帶著對問題的覺知去行動”這一方法的好處，并在一天的日記中總結到：

　　今天一直保持著一種覺知，這好像給了自己一個保護空間似的。盡管我話不多，也沒有非常熱情的樣子，但是感覺我在自己的空間里，沒有了以前那種受冷落、孤立無助、壓抑的感覺了。在我想說話的時候我就說，別人說話時我就聽，如果覺得有點慌就停下來進入我自己的空間里面，這就沒了以前那種很想急著插話題、害怕被丟在一邊很慌張的感覺。

　　這是一段精彩絕倫的描繪，M發現了“覺知”的重要效果——“好像給了自己一個保護空間似的。”

文章源自武志紅博文