失眠與心理

據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。被稱為“失眠專家”的李舜偉教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關。睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進入睡眠狀態，但如果失眠是由心理、精神壓力過大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負擔，才是正道。
    那么，可以導致人們失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理學界公認的有六種：
    一、怕失眠心理
    有些人經常無精打采地抱怨說：“哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有!”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個好覺”。但結果事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
    二、夢有害心理
    不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢，總認為夢對人體有害，夢是睡眠不佳的表現，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會做夢的“警戒”心理，往往影響睡眠質量。事實上，做夢是一種正常的現象，且是大腦的一種工作方式。做夢有助于增強人們的記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生心理負擔，由此誘發失眠。
    三、自責心理
    有些人對自己的行為過失感到內疚自責，在腦子里總是重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉難眠。
    四、期待心理
    有些人在期待某人或做某事，或擔心睡過頭會誤事的情況下，常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于在夜里12點上班，經常晚7點睡覺，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態，難以入睡。
    五、手足無措心理
    研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開始前經歷過一次或多次應激性事件，這些事件中最常見的是人際關系問題、情感心理問題、信任危機、缺乏社會理解和支持等。有的人受到突發事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態，不得安眠。
    六、童年創傷心理的再現
    有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。
    具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、擔心焦慮；有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂心忡忡；對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時總習慣于自責或壓抑。在對待失眠問題上，這些人過分關注失眠的感覺和對身體的影響，過分關注周圍的環境。
    當我們了解了誘發失眠的心理因素，只要及時發現和解決這些心理因素，假以時日，心因性失眠患者就一定能跳出這個怪圈，甚至能起到立竿見影的效果。