如何消除嫉妒的心理？

嫉妒的根源主要是兩點：喜歡和別人比較、對自己不自信。 

嫉妒是最容易造成自己不快樂的原因。佛教中提到人最應(yīng)該摒棄的“三毒”是“貪、嗔、癡”。“嗔”就主要來源于嫉妒。嫉妒也是西方“七宗罪”之一?？磥?，嫉妒確實是人類最普遍、最根深蒂固的負面情感之一。

如何理解嫉妒呢？讓我們先從以下兩個維度進一步分析下嫉妒。

1、前提條件是否一樣。如果甲和乙的前提條件一樣，但乙受到的待遇卻不如甲，乙當然會嫉妒。可是，如果乙將自己的嫉妒控制在合理范圍內(nèi)，或者說乙只是羨慕甲，那么這種沒有負能量的善意嫉妒還能帶來一定積極的效果。例如，學校里兩個同學甲和乙，各方面條件一樣，但是老師卻更喜歡甲，選甲做了班長。乙很嫉妒甲。此時，乙也許可以提出異議，要求民主，從制度上對班委的選舉流程進行改善。羅素曾說過，嫉妒是民主的基礎(chǔ)。當你讀羅蘭夫人的回憶錄時，你會發(fā)現(xiàn)，使她變成這樣一個熱烈的民主主義者的原因，是因為當她訪問一個貴族城堡時，她竟然被帶到仆人的房間里接見。

2、條件是否是自己可控的。如果兩人的前提條件不一樣，那就需要進一步分析這種條件是否是自己可控的。

（1）條件是自己可控的。例如，甲的學習成績比乙好，乙很嫉妒甲。可是乙經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，甲學習成績比自己好的原因，完全是因為甲學習更努力，這完全是自己的可控因素。那么乙只要更努力的學習，就可以改變這種情況。并且，如果進一步看到我在下文將談到的對于消除嫉妒心理的建議，就可以知道，乙更應(yīng)該做到的是，不和甲比較，只和自己比，看自己是不是能通過努力讓自己每天都有進步。

（2）條件是自己不可控的。比如，乙嫉妒甲，因為甲的家庭條件好，或者甲長的漂亮。對于自己不可控因素的嫉妒，完全就是無謂地庸人自擾。那么此刻，乙應(yīng)該學會地是坦然地面對自己，珍惜和感恩自己所擁有的。畢竟，還有什么能比快樂更令人羨慕呢。我若能去掉嫉妒的惡習，我就能獲得快樂。

通過以上的分析，我們對于嫉妒有了進一步認識。那么，如何消除嫉妒心理呢？

首先，當你發(fā)現(xiàn)自己嫉妒時，要正確地面對自己的這一心理，不用過于內(nèi)疚自責，專注于積極應(yīng)對自己的這一負面情緒并逐漸消除嫉妒心理即可。嫉妒本來就是一種負面情緒，如果你因此而內(nèi)疚自責，就會受到雙重的負面情緒影響。摒棄嫉妒是很多人都需要修煉的內(nèi)功，只不過每個人嫉妒的程度不同而已。我在“知乎”上搜了一下，對于“嫉妒”的提問有很多，看來很多知友都有對于“嫉妒”的困惑并想改善。當你意識到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理時，你已經(jīng)向正確的方向邁進了一大步。如果把嫉妒的程度分為十級，我猜這些已經(jīng)意識到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理的知友的嫉妒等級應(yīng)該是小于五級的。并且可以推測，這些知友是善于自省、積極向上的。

其次，我們先要找到一些“治標”的辦法，讓我們盡快從嫉妒引起的負面情緒中走出來。當我們嫉妒時，我們會變得郁郁寡歡，有時甚至會很生氣。為了不讓“嫉妒”產(chǎn)生更多的負能量，我們首先要讓自己開心起來。我們可以先想辦法把自己的注意力引開，去關(guān)注一些自己感興趣能給自己帶來歡樂的東西，比如去看一些喜劇片、或者到“知乎”上看看大家對于“嫉妒”的討論，尋求一下心理平衡。你也可以找好朋友聊聊天。不過要找到一個能聊這些的好朋友也不容易，至少需要三個條件：1、你足夠信賴他，愿意把自己的這些心思告訴他；2、他愿意傾聽你訴說自己不開心的事；3、他能夠真正地理解你。當你有這樣的好朋友時，真的要好好珍惜。

最后，也是最關(guān)鍵的，是要找到“治本”的方法，逐漸去掉“嫉妒”的習慣。要想“治本”，就要從嫉妒的根源入手。具體來說，有以下措施：

1.不要和別人比較，和自己比較。

這一點說起來容易，做起來難。我們和別人比較的習慣，大多是從小養(yǎng)成的。在我們小時候，常常會聽到父母提到“隔壁家的誰誰誰”，這個“隔壁家的誰誰誰”成了激勵我們前進的動力，但也讓我們養(yǎng)成了喜歡和別人比較的習慣。

其實，更正確的激勵我們前進的方式不是和別人比較，而是和自己比較。如果今天的自己比昨天的自己進步了，明天的我又比今天的我好了，我們就應(yīng)該感到快樂，因為我們正在向著自我實現(xiàn)的路上不斷前進。

2.讓自己擁有恰當?shù)淖孕?/p>

自信是一種寶貴的品質(zhì)，是擁有健全完善的人格心理的表現(xiàn)。其實無需給它加上修飾詞“恰當”，自信本身就是種恰到好處的表現(xiàn)。如果自我感覺過分地好，是自負；當對自己嚴重缺乏信心，則是自卑。只有當我們擁有恰當?shù)淖孕艜r，才既不妄自尊大，也不妄自菲薄，對人也才能不卑不亢。如果太自負，會愛炫耀，總是看不慣別人。如果太自卑，會懦弱膽小，并且容易嫉妒。要想消除嫉妒，就要學會自信。

3.學會感恩

人有時候就是很奇怪。當我們嫉妒時，我們不在自己的所有中尋求快樂，卻在別人的所有中尋求痛苦。而且，當你嫉妒的對象還是一個喜歡炫耀的人時，你因嫉妒而產(chǎn)生的痛苦感可能更強烈。那么，我們又何必庸人自擾呢？想想我們自己擁有的吧。當然，你不用去找你擁有而他沒有的。你就關(guān)注于自己所擁有的并且讓你自己感到幸福的元素（我相信一定會有的），然后真誠地感激和珍惜這些你所擁有的，你就會感到很幸福，然后自嘲地笑笑“我以前怎么那么傻”。

4.對別人發(fā)生興趣以及互助合作

這是Alfred Adler在他的著作《自卑與超越》中提到的核心觀點。很多品質(zhì)都是相互關(guān)聯(lián)，有因果關(guān)系的。要做到對別人發(fā)生興趣以及互助合作，首先需要我們改掉和別人比較的習慣。如果你喜歡和別人比較，當你看到別人比你優(yōu)秀時，你會嫉妒；當你看到別人不如你時，你會驕傲。這樣你就很難真正地對別人感興趣。如果你能做到不和別人比較，用心地去學會對別人感興趣，你就能真地和別人互助合作。當你學會了真正地欣賞別人，你就能有更多的朋友，也就能獲得真正的快樂。

每個人的性格特點心理特征都是從小受家庭學校社會的影響長期形成的。那么，當我們現(xiàn)在想要去修正我們的某種習慣時，也不可能一蹴而就。以上我提到的方法，不可能立竿見影，都需要我們真的用心地在每天的生活中踐行，從而擺脫掉嫉妒，讓自己更樂觀豁達。我想，這也是我們?nèi)松囊环N修煉吧。