研究自卑的心理學(xué)者阿德勒談到人為什么會有自卑心理，因為初生的嬰兒是沒有能力去自我照顧自我管理的，嬰兒依賴成年人的哺育和看護，也就意味著仰人鼻息，即使是內(nèi)心不高興有意見，也不能表達，如果不順從成年人，命運堪憂。這就是人類最早的和環(huán)境之間的妥協(xié)，自卑的形成與人的軟弱無力有關(guān)。
一個人成長過程中，想要全面對環(huán)境實行控制，好讓自己感到安全，這樣的任務(wù)是很艱巨的，生活的問題以各種不同的形式變換著對人提出適應(yīng)的要求，當人們感到無法掌控環(huán)境，難以應(yīng)對外界發(fā)出的挑戰(zhàn)，就會深深感到自卑和無力。
心理學(xué)者對自卑的看法有不同的側(cè)重，有的說自卑是在與他人進行比較的時候低估自己而產(chǎn)生的情緒體驗；有的說自卑是個人主觀體驗到的消極的自我評價；有的說自卑是一種自我貶低的情感； 有的說自卑是某些生理缺陷或心理缺陷和其他原因（如智力、記憶力、判斷力、氣質(zhì)、性格、技能等等欠佳）而產(chǎn)生的輕視自己、認為自己在某個方面或幾個方面不如他人的心理。
總而言之，自卑是一類消極的情緒體驗，帶有較低的自我評價。
"人類的一切文化都是以自卑感為基礎(chǔ)的。" 人的心理與社會文化互相建構(gòu)，如果誰想要完全克服自卑，做一個感覺不到自卑存在自己身上的人，就得解構(gòu)文化，脫離文化的束縛，游離在文化之外，顯然這是癡人說夢。
一個人由于自卑感的驅(qū)動，去完成一些任務(wù)，當他取得成功的時候會體驗到一種短時的成功感。――比如你上個月因為各種借口不去健身，這個月你終于按計劃完成健身練習(xí)，感覺到自我挑戰(zhàn)成功，但在與別人一個月瘦下來十斤相比，你又有了自卑感，這樣又督促你去爭取更大的進步，讓自己能夠?qū)ψ约簼M意，如此循環(huán)漸進，你終于能夠在健身方面鞏固了良好的自我感覺，而不再對自己感到消極，自我評價也會高。
然而，當一個人產(chǎn)生自卑感，不僅沒有因此產(chǎn)生動力，反而被自卑感所抑制，變得抑郁和無力時，自卑感就會成為獲取成功的阻力。
可見自卑感不是一無是處，人的一生都在追求優(yōu)越感和自我完善，人們正是因為意識到了自己所處環(huán)境的劣勢，才要改善自己的處境，為自己努力爭取優(yōu)勢，用來安撫和補償自卑給自己帶來的軟弱無力。
人越感到自卑，自我意識就越強烈，就越不容易輕易屈服于自卑。
所謂調(diào)整自卑的心態(tài)，就是要在對自卑充分了解的基礎(chǔ)上公允地看待自卑對一個人的意義。
自卑感會貫穿一個人的一生，人會在一生中的各種不同場合和時間里感到自卑，但自卑不是丟人的情感，而是自己的主觀感受，外界的評價并不能阻礙一個人積極地為爭取優(yōu)越感而付出自己的最大努力。
從以下方面調(diào)整自卑心態(tài)，直到人格穩(wěn)定與成熟，不再為自卑感所累。
1、自卑感和自動思維有較高相關(guān)，自動思維是影響自卑感產(chǎn)生的一個認知因素。對自動思維進行認知干預(yù)，把負性的自動思維變?yōu)榉e極的思維，是降低自卑感的有效方法。
2、培養(yǎng)自信心。自信是堅信自己有力量克服困難、尋求真理的一種理智感，它是在豐富的知識經(jīng)驗和對科學(xué)真理具有一定認識水平的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。
3、客觀地對待失敗。行動失敗容易帶來挫折，令人自卑，人在爭取成功的路上希望永遠也不要遇到失敗，但不管你是否情愿，失敗的次數(shù)總是多于成功的次數(shù)，這是合乎生活邏輯的。失敗是試錯的過程，試錯才能走向成功，成功才能獲得良好的情感體驗，安慰自卑。
4、公平對待自己、悅納自我。一個人不能正確認識和對待自己，受社會文化影響，對自己的體貌和能力評價過低，輕視或看不起自己，就會盲目自卑。要改變對自己的原有認識，公正地看待自己的優(yōu)點，肯定自己的成績，自卑感就能調(diào)整到可接受范圍。
