負面情緒怎么辦？負面情緒自我調節方法

現代社會壓力巨大，職場人每天面對各種繁忙工作，在家庭又要面對各種花銷開支和瑣事，束縛心靈，容易產生各種煩躁情緒。這些負面情緒積壓過多，很容易產生心累的感覺，長期以往，回影響到工作和個人生活，甚至損害身體健康，從而惡性循環，有了負面情緒怎么辦？怎么樣調理這些負面情緒呢？一起看看負面情緒自我調節方法，從現在開始調節自己的情緒狀態吧！

在實現情緒的自我調節的過程中，認識情緒往往是至關重要的，也是保證情緒調節有效性的基礎和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當局者“不迷”。通過內觀、自省了解情緒對于自身正發生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認識情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導致身心的波動。

負面情緒自我調節方法

聽音樂、看電影

音樂是一種藝術，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思! 通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行

當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。

看書

看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由于網絡繁雜的信息，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬于自己的理想王國，讓身心漸漸得到升華。

運動、洗澡

通過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎么發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓后痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜里，見不到第二天的太陽。

勇敢宣泄

有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放

自我催眠

通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，了解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放松與改善。

有負面情緒時要盡快調理心態，尤其在壓力巨大和面對決擇的時候，避免因心態不對而影響選擇。